ćwiczenia na wszystko

[...] Sam trening można zrobić coś na wzór Marcina Przyszlaka-specjalnie pokazał trening całego ciała w formie kulturystycznej-nie FBW-oczywiście warto rozpoczać od pojedyńczych ćwiczeń i 3 serii a póżniej stopniowe dokładać serie do 5-6 a dalej koelejne ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=hY4YdEp_rD0 https://www.youtube.com/watch?v=gx-ODmm2rn0

[...] by tam raz na jakiś czas wpadać, trochę przeraża syf i brak kultury tzn można się zabić o hantle na podłodze i nikt nie zawraca sobie głowy ściąganiem ciężaru po skończeniu ćwiczenia. Już nie wspomnę o moim partnerze, który jest zauroczony %-) Bardzo czuję barki, prawy jakby bardziej ale nic nie chrupie i nie strzela. Idziemy zaraz na rodzinny [...]

[...] w ostatnim powtórzeniu zatrzymałem w spięciu na ca.20sek nie mogłem chodzić przez chwilę Barki, dalej się boję je robić więc tylko 3 ćwiczenia: Wznosy ramion na boki siedząc na ławeczce:10x14kg,6x18kg,7x18kg jak ten Aksel robi 30kami to ja nie wiem, może za rok %-) Wyciskanie [...]

[...] boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Jednak poproszę o łatwiejszą wersję. Wydaje mi się, że przez mój brak gibkości/rozciągnięcia nie jestem w stanie wydobyć potencjału z tego ćwiczenia. Postaram się jednak mimo wszystko nagrać dziś wieczorem. 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Ciąg dalszy historii pod tytułem "zaginiona hantelka". Tym razem [...]

Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie [...]

[...] Po drugie - nie oszukujmy się - w spasionym zachodnim społeczeństwie bycie fit, to oznaka uporządkowanego życia i element wizerunku. Ciałem mówisz: jestem fit - mam czas na ćwiczenia - należę do klasy uprzywilejowanej. Bycie fajną dupą wśród stada morświnów musi naprawdę dowartościowywać tamtejsze kobiety. Nie mówię nawet o ponadnarodowej grupie [...]

Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]

[...] x 20 kg 15 x 25 kg 2x15 15 kg/ 20kg 2x15 15 kg/ 15kg 2x15 10 kg/10kg 2x15 10 kg/10kg Rozciąganie ok. 10 min. Trudno mi o progres w obciążeniach, już ciężko mi idą niektóre ćwiczenia. Poza tym mam mały kryzys i chyba zaczynam się oswajać z myślą, że nigdy nie będę mieć takiego brzucha, jak bym chciała. Czuję się zniechęcona tym wszystkim. Wydaje [...]

[...] dotychczas robiłem wyciskanie przodem na stojąco, teraz było wyciskanie przodem siedząc: 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg, powoli zaczynam przyzwyczajać się do tego ćwiczenia. Z barków na dziś wszystko, raz że nie zdążyłem ze względu na późną porę wykonać drugiego ćwiczenia, dwa że i tak jestem dziś padnięty jak po pierwszym treningu w [...]

[...] 35 min Rano wstałem i nie nic nie odczuwałem dwójki, nawet pomyślałem, że 10minutowy masaż u fizjo coś pomógł %-) Na treningu już tak super nie było... po dwóch pierwszych ćwiczeniach jednak ją czułem, przede wszystkim taki dyskomfort, że nie mogę złapać w 100% odpowiedniej pozycji... Mimo wszystko coś podokładałem ale podczas samego ćwiczenia [...]

Ćwiczenia siłowe podniosą poziom testosteronu, co wpłynie na rozbudowę mięśni całego ciała i wzrost metabolizmu spoczynkowego (mięśnie palą więcej kalorii niż tłuszcz). Po ACT zresztą też można dorzucić aeroby. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER [...]

[...] górze jest pauza to nie obchodzi mie stopień "zarzucania" tułowiem Dodam jeszcze ze zagadnienie "pauzy" w wiośle w układzie jaki dałem Demolubowi może jednak ... hmmm/// przymknę oko, 3 ćwiczenia w tej sekwencji w jakiej są to jest total madness i hardcore nieważne jaką techniką w MC jeszcze szrugsy dochodzą. Masssssakra

TheSniper obecnie na brzuch tylko mam 3x15 brzuszków z obciazeniem. Więc nie za wiele ale w innych cwiczeniach dostają swoje. dawniej robiłem 2 razy w tyg i jako jedyna partia nie był to sztywny schemat tylko czesto zmieniałem se cwiczenia. TheSniper, arnold co do redukcji to owszem chciałbym bardzo ją przeprowadzic, ale to zalezy jak się [...]

[...] się na jednej ręce może znowu wynikać z jednej z prawidłowości kształtowania siły mówiącej, że kształtuje się ona w sposób wysoce specyficzny do szybkości wykonywania ćwiczenia. Tak więc ćwiczenia wykonywane wolno kształtują przede wszystkim siłę wolną, wykonywane szybko, eksplozywnie - siłę szybką i eksplozywną. Aby więc nie zawęzić [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 33 Trening lipa jak choy i przez wlasna glupote %-) W skrocie to imo przez tauryne bo juz raz tak mialem. Chcialem zeby mostek sie zrobilo lepiej to przez ostatnie 24h zjadlem z 25g tauryny bo myslalem ze zaj**iscie mi rozluzni plecy i wypyerdole taki [...]

Ehh po dlugich przemysleniach oraz obserwacjach wlasnego ciala, postanowilem dokonac male zmiany w cwiczeniach Klatki piersiowej. Obecnie cwiczye w systemie 10-15pow, postanowilem troszeczke zamieszac i zwiekszyc ilosc bodzcow, mianowicie przed finalnym cwiczeniem czy to wycisk/rozpietki/przenoszenie bede robil 2-3 krotkie serie z ciezarem na [...]

[...] nowym Push/Pullem - jeszcze zastanawiam się co z MC i siadami które zastąpiłem frontami, bo robienie MC co 2 tyg a siady wyeliminowanie nie jest mi na rękę, uwielbiam te 2 ćwiczenia i nie wiem, czy nie będę ich robił ale np 1 tydzień MC ciężko siady lekko, a 2gi tydzień MC lekko siady ciężko. Ale nie wiem jeszcze, bo talia mi raczej daje do [...]

Nadinka dzięki :-) Jawor wczoraj nadrobiłam ilości szarlotki ;-) Odpuszczenie treningu w środę to był dobry pomysł, bo w czwartek czułam się juz lepiej :-D 27.09 czwartek Trening rehabilitacyjny ;-) 1. Barki - mobilność z kijkiem i gumą Zrobiłam wszystko wg filmiku, niestety nie dam rady przełożyć patyka za siebie. Jedyny moment, kiedy poczułam [...]

[...] 400-500g dzień dziś mam 400g, zaraz zjem z 200g i na kolacje reszte zostawie dobra już po... to było straszne... myślałem że nie zjem ale że zaraz zwróce wszystko na talerz:( te II śniadanie jest wiekszym wysiłkiem niż niektóre ćwiczenia;/ Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-29 11:53:57 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-29 12:27:27